Nové recepty

Pohlaví určuje vaši náladu před a po pití

Pohlaví určuje vaši náladu před a po pití

Studie navrhuje, aby muži pili, když jsou naštvaní, zatímco ženy trpí ráno

Thinkstock

Nová studie zdůrazňuje různé motivace a nálady mužů a žen při pití.

Nová studie vědců z University of Vermont naznačuje, že pohlaví hraje obrovský faktor v tom, kdy se člověk rozhodne pít, a v tom, jak se cítí ráno poté.

Během studie podstoupilo 246 „problémových pijáků“ ve věku od 21 do 82 let program léčby alkoholem. Byli voláni každý den po dobu šesti měsíců a dostali instrukce, aby podali zprávu o svém stresu, pitném režimu a náladách. Profesorka Valerie Harderová a její kolegové použili interaktivní program pro záznam hlasu, podobný programům v call centrech, aby porozuměli náladám a zvyklostem subjektů.

Jakmile byly výsledky shromážděny a analyzovány, vědci zjistili, že hněv poháněl pití u mužů, zatímco ženy po vypití velkého množství alkoholu začaly být „depresivnější“. U obou pohlaví však byl alkohol shledán neúčinným pro „tonoucí smutky“.

Co to znamená pro budoucnost vědy a medicíny? Zjištění by mohla pomoci léčit ty, kteří bojují s alkoholem a jeho účinky. S těmito novými znalostmi by mohla být vyvinuta účinnější léčba alkoholismu a prevence relapsu. Tato studie navazuje na další genderovou a alkoholovou studii Univerzity v Buffalu, která dospěla k závěru, že muži a ženy popisují své pitné návyky pomocí odlišné terminologie.


4 způsoby, jak souvisí vaše jídlo a nálada

Když uklidíte svůj jídelníček, může se stát mnoho: Můžete zhubnout, minimalizovat riziko onemocnění a mít pocit, že máte dostatek energie na dobytí celého seznamu úkolů. Navíc řada nedávných studií naznačuje, že byste se mohli ocitnout také v radostnější náladě.

Důvod? Ve hře je spojení mozek-střevo, což znamená, že to, co si dáte do těla, vám jen nenaplní žaludek a zmírní záchvaty hladu, ale také to ovlivňuje chování vašeho mozku a emoce, které prožíváte. Je to především proto, že podle studie z roku 2015 publikované v Buňka.

Souvislost mezi náladou a jídlem se zkoumá v rostoucí oblasti zvané nutriční psychologie, která se podle myšlenky studie z roku 2015 publikované v Lancetová psychiatrie.

Vědci však zatím nejsou schopni předepsat dietu pro dobrý pocit. "Studujeme účinky určitých živin a kognice, nálady a postoje-konkrétně omega-3 mastných kyselin, vitaminu D a fermentovaných potravin-ale je příliš brzy na to, abychom v této oblasti poskytli nějaká definitivní doporučení," říká Monica Auslander Moreno, RD, LDN, výživový poradce pro RSP Nutrition.

Varuje také, aby nepřikládala spojitost mezi náladou a dietou příliš velkou váhu. & quot; Je přehnané říkat, že některá jídla nebo dieta samotná mohou ' získat ' duševní zdravotní stavy, & quot; zdůrazňuje. Ale říká, že jíst obecně čistší a omezit zpracované potraviny vám může celkově zlepšit náladu, což může povzbudit šťastnější a pozitivnější pohled.

Zde je pět věcí, které vědci dosud zjistili ohledně souvislosti mezi jídlem a náladou.


13 tipů, jak si co nejdříve zajistit náladu

Doslova nemáte tlačítko „zapnuto“, ale není nemožné rychle zapnout.

Nezapomeňte to připnout na později a sledovat Redbook na Pinterestu, kde získáte další rady ohledně sexu a vztahů!

Scéna: Přicházíte domů na konci dlouhého pracovního dne, vyčerpaní a nechcete nic jiného, ​​než si obléknout své oblíbené tepláky a jíst obiloviny z krabice holýma rukama. Kromě toho, počkejte, ne opravdu & mdash také chcete mít sex. Ale jako, to nemůže možná nestane se & mdash ne s dětmi, ne s pracovním stresem, a už vůbec ne s tím, že se vaše tělo cítí jako zombifikovaná verze svého dřívějšího já. Studna. to není úplně pravda. Existují způsoby, jak se zapnout a cítit se sexy, i když vše kolem vás naznačuje, že dojde k nulovému sexu.

1. Udělejte z pocitu sexy prioritu

„Ženy jsou spíše krokodýly, muži spíše mikrovlnami,“ říká Megan Fleming, Ph.D., vztahová a sexuální terapeutka. Ano, Crate & amp Barrel je metaforou pro vaše manželství a mdash v tom, že se nemůžete zapnout, abyste se stali zapnutými. Ve vašem těle není žádný přepínač pohlaví, který by vás mohl přimět přejít z „pracovního režimu“ do „sexuálního režimu“, pokud nejste robot, v takovém případě ahoj, v pohodě.

Aby bylo schopný abyste se cítili sexy, musíte té sexice nechat

. Fleming tomu říká „ponechat si zapnuté pilotní světlo“. To znamená, aby se váš sexuální život stal prioritou a aby vaše sexualita byla něco, co s sebou nosíte každý den a na rozdíl od toho, že to prostě necháte v rezavé podkrovní části vašeho mozku („oh, vezmu si to, když budu potřebovat to! "*** Nikdy ***). Pak to dělá a hodně snazší dostat se do nálady & mdash, pokud se už považujete za sexy, proč ne cítíte se připraveni vyrazit na okamžik? Možností, jak toho dosáhnout, je nespočet, protože cítit se sexy je subjektivní. Položte si tedy otázku: Co to dělá? vy cítit se sexy? Nosí sexy spodní prádlo? Nebo přemýšlíte o extrémně horkém čase, který jste s partnerem zažili? Nebo je to. jóga? Nebo tančit? Nebo.

"Pracoval jsem s některými klienty, kteří se cítí sexy, když cvičí jógu. Ostatní se cítí sexy, když tančí na své oblíbené písničky, oblékají si novou sadu spodního prádla nebo se dotýkají vlastního těla," říká sexuální terapeutka Vanessa Marin. „Chcete, aby vás někdo zapnul, jako dárek, který můžete dát sami sobě, nebo jako způsob, jakým se hýčkáte.“ Ve skutečnosti považuje udržování vaší vlastní sexuality za součást péče o sebe.

2. Vytvořte rutinu k relaxaci

Jeden způsob, jak se rychleji dostat do nálady, když přijdete z práce domů? Vytvořte rutinu, která umožňuje dokonce se můžete rychle zapnout, natož vůbec.

„Když pracuji s klientem na tomto problému, jedna z věcí, které mi nejvíce pomohly, je vytvořit nějaký rituál kolem návratu domů,“ říká Marin. „Něco, co můžete udělat, abyste naznačili, že váš dlouhý stresující den skončil, a je na čase přejít do relaxace a spojení se svým partnerem. U každé ženy je to jiné, ale může to zahrnovat osprchování, převlékání, oblékání zábavná hudba nebo meditace na několik minut. I zavření očí a pár hlubokých nádechů dokáže zázraky! “

Pravděpodobně je načase zbavit se rutiny návratu z práce domů. a čtení pracovních e -mailů.

3. Nedovolte, aby se vaše ložnice cítila jako kolej svého bývalého přítele

Nikdo neposuzuje vašeho bývalého přítele z vysoké školy (nebo já), ale prostředí, kde plánujete mít sex, je zásadní, a špinavá, pekelná díra v ložnici vašemu sexuálnímu životu nijak nepomůže. Je užitečné cokoli, co můžete udělat, aby se váš pokoj cítil sexy a mdash a méně stresující & mdash.

„Základem vzrušení je relaxace,“ říká Fleming, takže udržování ložnice v čistotě a bez nepořádku je jedním ze způsobů, jak jí zajistit bezpečný prostor nebo „svatyni“, jak sama říká. Díky tomu nebudete rušeni a nebudete se moci cítit sexy a zapnuti způsob rychlejší.

A vzhledem k důležitosti životního prostředí neslevujte pomocí malého náladového osvětlení! Určitě může pomoci také zapálení svíček, které dodají místnosti sexy pocit. Bez ohledu na to, jaká hudba vám vyhovuje, také & mdash, ať už je to The Weeknd nebo klasický džem 112 „Peaches and Cream“ & ndash může také pomoci usnadnit prostředí, které vás připraví na zapnutí.

4. Vydělejte si sex pro své potěšení

Není to zrovna raketová věda, ale zamyslete se nad tím: Pokud půjdete do celé té sexuální záležitosti s tím, že vás to nebude bavit, pravděpodobně se nezapnete příliš rychle. „Pokud nemáš rád sex, jak můžeš očekávat, že po něm budeš toužit?“ Říká Marin. „Je důležité spolupracovat se svým partnerem na zkoumání sexu a hledání způsobů, jak to udělat pro oba příjemnější.“ Buďte tedy otevřeni svému partnerovi ohledně toho ty chceš a co potřebuješ k orgasmu. Vědět, že sex znamená orgasmus foukající mysl, je určitě způsob, jak po něm toužit.

5. Vyzkoušejte sexuální hračku doslova navrženou tak, aby vás vzrušila

Fleming doporučuje používat sexuální hračku, na kterou se zaměřuje vaše potěšení & mdash jako Fiera, kterou San Francisco Chronicle ocenilo jako „zařízení určené k tomu, aby pomohlo ženám překonat úzkost z toho, že nemají náladu na sex, když je jejich partner připraven“. Byl navržen ob/gyn a tvrdí, že pomáhá ženám cítit se vzrušeně, když nemají náladu pomocí sání a vibrací. Hurá na technologie.

6. Představujte si něco, co vás vzrušuje

Nepodceňujte sílu myšlenky! Mozky jsou skvělé a mít fantazii může být jistý způsob, jak se cítit sexy. I když to jen znamená, že vás přijde zachránit hasič pomocí své, uh, hasičské hadice.

7. Zůstaňte v okamžiku těsně před sexem

Pokud se chcete cítit zapnuti a najednou začnete přemýšlet o tomto masivním projektu, který má být příští týden. ty víš, že to asi moc nepomůže, že?

„Jeden mocný trik je jemně si připomenout, jaké máte v tuto chvíli možnosti,“ říká Marin. „Řekněme, že jsi měl v práci opravdu náročný den a stále se cítíš roztržitě. Můžeš si říct:„ Dobře, můžu dál myslet na svoji šéfku a na to, jaká je to blbka, nebo se můžu soustředit na to, abych strávil nějaké čas s mým partnerem. " Někdy pouhé zasazení do tohoto kontextu v nás může vyvolat pocit mnohem otevřenější spojení. “

8. Zamyslete se nad tím, jak si váš partner myslí, že jste Hot AF

Pamatujete si, jak si váš partner myslí, že jste super sexy, i když se někdy můžete cítit méně? Marin navrhuje představit si sebe z pohledu svého partnera. „Většina z nás žen je na sebe opravdu tvrdá.“ ona říká. Jsme kritičtí vůči svým tělům a snažíme se o sobě přemýšlet jako o sexy. Zamyslete se ale nad tím, jak se na vás dívá váš partner. Zamyslete se nad konkrétními komplimenty, které vám dali. Zamyslete se nad tím, jak jsou nadšení, že s vámi mohou být intimní! Budeš

9. Lžíce (nebo Cuddle nějak)

Nikdy nebyla lepší výmluva, jak si tam jen tak ležet nahá se svým partnerem. "Nejlepší, co můžete udělat, je být nahý, držet se a dotýkat se jeden druhého. Studie ukázaly, že naše tělo uvolňuje oxytocin po pouhých 20-30 sekundách kontaktu kůže s kůží," říká Marin. „Oxytocin vám pomůže relaxovat, cítit se více propojený se svým partnerem a cítit touhu po ještě větším spojení.“

10. Naplánujte si sex, aby se bylo na co těšit

Ačkoli to nemusí zdát se jako okamžitý způsob, jak se dostat do nálady, se příprava může vyplatit. Fleming je velkým zastáncem plánování sexu. „Pokud si neplánujete sex, k tomu nedojde,“ říká. „Nevíš, jestli se budeš ve 2 hodiny v sobotu cítit nadrženě nebo sexy.“ Pokud víte, že máte sex, řekněme v úterý večer, můžete v úterý celý den dělat malé věci, takže když je čas, budete se cítit připraveni jít.

11. Nevyvíjejte na sebe tlak

Ačkoli ženy umět rychle se vzrušte správnou stimulací, obrazností nebo fantazií, jakýkoli tlak a mdash od vás nebo někoho jiného & mdash zabije okamžik.

„Ironií je, že spěchat, aby ses zapnul, tě pravděpodobně udělá méně zapnuto, "říká Marin.„ Kdykoli se cítíme pod tlakem něco udělat, obvykle reagujeme přesně opačně. " Je tedy opravdu důležité nešikanovat se a netlačit na to, abyste cítili touhu. "

Je pravděpodobné, že to (doufejme) není váš partner, kdo na vás tlačí. Pokud na sebe tlačíte, abyste se cítili zapnuti k sexu, i když to právě necítíte, pak to není čas. Očividně byste měli nikdy máte pocit, že jste povinni mít sex za jakýchkoli okolností, a je v pořádku, když někdy nemáte náladu.

12. Pošlete nějaké sexy texty

Až se příště budete snažit překonat polední propad, zamiřte do koupelny a pořiďte svému muži sexy obrázek. Pokud strávíte několik minut zasíláním naprosto nevhodných textů tam a zpět, budete oba nadšení, že se vydáte domů. a strávte zbytek noci předváděním svého konvoje mezi prostěradly.

13. Povězte mu o svých špinavých snech

Dobře, dobře, a tohle trochu podvádějte. Odborníci ale říkají, že jedním z nejlepších způsobů, jak svému manželovi sdělit některá vaše zapnutí, aniž byste se cítili trapně, je předstírat, že se uvedené zapnutí stalo ve špinavém „snu“, i když se tak nestalo. Sdílení nezbedných věcí, které spaly ve spánku, je záludný způsob, jak mu dát vědět o svých fantaziích a skutečných životech, a je velká šance, že s nimi bude jednat.


8 potravin, které mohou zlepšit váš sexuální život

Jídlo a sex: potřebujete & lsquoem oba, chcete & lsquoem oba & mdashand, jak se ukázalo, oni & rsquore úzce souvisí. Špatná strava může vést k nevýraznému sexuálnímu životu, zatímco některá jídla mají tu sílu, že se budete cítit více sexy nebo připravíte své tělo na pořádnou kořist. Zdravá rovnováha vitamínů a minerálů udržuje váš endokrinní systém hučení, což zase reguluje produkci hormonů estrogenu a testosteronu, nezbytných pro sexuální touhu a výkonnost, říká Cammi Balleck, PhD, naturopatický lékař a autor Dělat štěstí šťastným. & ldquo Užívání si aktivního sexuálního života je zásadní pro naši pohodu a jídla, která jíme, hrají velkou roli v zajištění toho, abychom se cítili v náladě, & rdquo, říká. Dobré jídlo a dobrý sex byste tedy mohli nazvat smyčkou pozitivní zpětné vazby. Tady je osm jídel (plus jedno jídlo!) S prokázanou silou, která zvedne sexy.

Může se zdát, že celá tato křupavá zelenina má svůj nízký obsah kalorií, ale věřte nám, je to také sexy. Celer obsahuje chemikálie zvané androsteron a adrostenal, díky nimž se cítíme sexuálně přitažlivější, říká Balleck. Poznamenává také, že celer obsahuje malé množství mužských hormonů, které mohou zvýšit ženské vzrušení. Potřebovat více? & ldquo Celerová a rsquosová rovnováha sodíku a draslíku z něj činí vynikající diuretikum, & rdquo říká Linda DeVillers, PhD, autorka Jednoduché sexy jídlo: 101 chutných afrodiziakálních receptů a smyslné tipy, jak rozhýbat libido a nakrmit svou lásku. Překlad: Může to pomoci vyhnat rozhodně nesexuální nadýmání.

Jistě, součástí jeho přitažlivosti je povaha zvláštních příležitostí, nemluvě o tom všem lízání másla z prstů. Ale tohoto korýše se můžete vyhýbat ve strachu, že vás těžké, tučné jídlo sexuálně zpomalí. Ukázalo se, že humr si nezaslouží značku jako vysoce tučné jídlo (kromě případů, kdy je slathered v uvedeném másle!). Ve skutečnosti je dobrým zdrojem chudých bílkovin, mědi, zinku a selenu. Zvláště zinek je spojován se zdravým mužským libidem, říká deVillers. Humr je také plný minerálního fosforu, který posiluje oba vaše sexuální touhy, říká Balleck. Navíc jeho koncentrace esenciálních mastných kyselin může zvýšit citlivost vašich pohlavních orgánů.

Být ekologický nemusí být snadné, ale je to tak je sexy. Kale, špenát a další listová zelenina mají vysoký obsah vitaminu A, který skvěle vyvažuje hormony, protože podporuje správnou endokrinní funkci, říká Balleck. & ldquoTato jídla také obsahují jód, základní minerál pro správnou funkci štítné žlázy a nadledvin, což zase pomáhá regulovat vaši náladu, & rdquo, dodává. Je těžké cítit se skvěle při sexu, pokud se necítíte dobře, skvěle, takže si dejte pár zelených.

Nejde jen o to, že tyto sladké, šťavnaté plody vypadají a působí sexy (sakra, nosí svou plodnost a mdashtheir semena & mdashon venku!). Zdravotní přínosy, které balí, dávají váhu jejich afrodiziakální pověsti. Kromě nesmyslně vysokého množství vitaminu C, kyseliny listové a vlákniny jsou jahody dobrým zdrojem draslíku, který vám pomůže vyhnout se zadržování tekutin (sbohem, které zabíjí náladu). & ldquoObsahují dokonce omega-3 mastné kyseliny, vysoce ceněné pro jejich přínos ke zdravému kardiovaskulárnímu systému, & rdquo říká deVillers. A to je nezbytné pro sexuální vzrušení a schopnost reagovat. Ponořte & lsquoem do hořké čokolády (kliknutím na další snímek zjistíte proč) a máte dvojnásobek!

Odložte na chvíli stranou, jak dobře chutná a cítí se, jak se rozpouští v ústech & mdash, což je dostatečným důkazem pro většinu milovníků čokolády, že čokoláda je pro milovníky. Tmavá čokoláda obsahuje sloučeninu zvanou fenylethylamin, endorfin uvolňovaný v mozku, když cítíte hřejivé fuzzy zamilovanosti. Sdílejte před spaním několik čtverečků kvalitní hořké čokolády a poskakování v pytli bude o to chutnější.

Mnoho odrůd, včetně vlašských ořechů, lískových oříšků, mandlí, piniových oříšků, para ořechů a arašídů, obsahuje esenciální aminokyselinu l-arginin, která pomáhá mozku vykonávat svou práci cirkulací neurotransmiterů, mozkových chemikálií, které posílají zprávy do buněk (jako je & ldquogee, cítí tak dobré& mdashmore prosím! & rdquo). & ldquoA mastné kyseliny v ořeších zvyšují endorfiny, takže se budete cítit uvolněněji, & rdquo říká Balleck. Bylo také prokázáno, že L-arginin rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve do genitálií, což zase může zvýšit vzrušení a zesílit orgasmy.

Cirkulace je velký problém jak pro libido, tak pro sexuální funkce a bez dobrého prokrvení trvá vzrušení déle (krev proudící k vašim sexy kouskům, která vás připraví na orgasmus) & mdashand borůvky jsou skvělé pro zlepšení oběhu. & ldquo Díky jejich vysokému obsahu antioxidantů, které ničí volné radikály poškozující buňky, budete také vypadat více sexy, & rdquo říká Balleck. A co víc: Borůvky obsahují dopamin, neurotransmiter, jehož úkolem je stimulovat vaše mozková a rsquos centra potěšení (ta, která vás nutí říkat & ldquoOoh! & Rdquo).

Pravda, chladné a šťavnaté pláty melounu jsou základem rodinných pikniků s hodnocením G, ale toto super sladké ovoce je také posilovačem sexu. Za prvé, jasně červený meloun obsahuje aminokyselinu zvanou l-citrulin, která pomáhá uvolňovat a rozšiřovat cévy, přirozeně zvyšuje průtok krve do pohlavních orgánů a přispívá k teplejšímu vyvrcholení. Navíc, meloun a rsquos většinou, víte, voda a mdashmaking to anti-nadýmání stroj. Začlenění soutěže o plivání do boxů do sexuální hry: Volitelné.

Nejde jen o jednotlivé potraviny. Díky kombinaci se můžete buď cítit sexy, nebo vás nechat příliš pomalými nebo plnými na to, abyste čin udělali. Jennifer Hanes, DO, autorka Dáma ve váze a nadcházející Plán princezny, vysvětluje, že libido ženy a rsquos je stimulováno uvolněním neurotransmiteru serotoninu v jejím mozku. & ldquoVaše hladina serotoninu se zvyšuje, pokud konzumujete sacharidy, ale přejídání se sacharidy může mít za následek masivní zhroucení cukru o hodinu nebo později, & rdquo, které vás nechává příliš na párty. Přeskočte tedy bezednou misku fettucinu alfredo a jděte na jídlo, které kombinuje komplexní uhlohydráty (jako celozrnné těstoviny, hnědou rýži, zeleninu a luštěniny a ne jednoduché sacharidy jako bílé těstoviny, bílou rýži a bílý chléb, které odbočují doprava cukr) s bílkovinami. That & rsquoll vám poskytne trvalé zvýšení serotoninu a stabilní energii krevního cukru. Myslete na steakové fajitas s černými fazolemi nebo uzené kuře s pečenými fazolemi. Pak by zase fazole mohly vést k zabíjení nálad, uh, otřesů.


Váš osobní recept na péči o sebe je jen kvíz

Někdy je péče o své tělo intuitivní - jako byste věděli, že po dlouhém, těžkém dni potřebujete výživné a příjemné jídlo. Jindy se to počítá čistě na vaší náladě - jako byste si dopřáli kondicionační masku na vlasy, protože dnes se cítíte jako dobrý vlasový den. Ale co v těch chvílích, kdy nechcete přemýšlet nebo se rozhodovat a prostě chcete dělat? Tehdy přijde vhod recept na péči o sebe. Protože ano, péče o vaše tělo může být stejně snadná jako dodržování několika předem připravených kroků.

Než se dostaneme k vašemu přizpůsobenému receptu, pomozte nám zodpovězením několika otázek o tom, jak se obvykle rádi staráte o své tělo, vlasy a pokožku. Odtud určíme recept na krásu šitý na míru právě vám, v hlavní roli budou ingredience hrdiny a odpovídající produkty, které vám pomohou cítit se uvnitř i vně jako vaše nejlepší já. Nyní si sedněte a relaxujte!


Můžete mít méně nebo méně silné bolesti hlavy.

Shutterstock

Pokud trpíte opakujícími se bolestmi hlavy nebo migrénami, může vaše příznaky zmírnit zajištění dobré hydratace. To se stalo ve studii zahrnující pacienty s bolestmi hlavy ve studii v lékařském časopise Rodinná praxe„Publikováno v roce 2012. Asi 100 pacientů bylo náhodně zařazeno do kontrolní skupiny, která obdržela doporučení ke snížení stresu, a intervenční skupiny, která dostala tipy na stres, ale také dostala pokyn zvýšit denní spotřebu vody o 1,5 litru, což je zhruba 6,5. poháry. Obě skupiny si vedly 4týdenní deník bolesti hlavy a dokončily hodnocení kvality života specifické pro migrénu. Výsledky ukázaly, že 47% pacientů ve skupině mimo vodu uvedlo 6 nebo vyšší na 10bodové stupnici vnímaného zlepšení bolesti hlavy ve srovnání s 25% pacientů v kontrolní skupině.


22 Afrodiziakální potraviny

Ústřice jsou již dlouho podezřelé jako droga lásky. Kleopatra a Casanova měli jednu věc společnou, milovali ústřice. Legenda říká, že Casanova jedl desítky ústřic denně. Benátský románek údajně jednou svedl vestalskou pannu svůdným vysunutím ústřice z jeho úst do jejích. Pokud vás to nedostane do nálady, nevím, co bude! Současný výzkum ve skutečnosti naše podezření dokazuje. Ústřice zlepšuje hladinu dopaminu, což zvyšuje libido u mužů a žen. Ústřice mají také vysoký obsah zinku, který je životně důležitý pro produkci testosteronu a zdravé sperma. 1


Rádi bychom od vás slyšeli

Vítáme nápady od nových autorů. Pokud jste s námi již dříve nespolupracovali, je nejlepší začít s přednesem nápadů z první knihy, i když jste uznávaným spisovatelem. Považujte to za konkurz na delší kus.

Seznamte se prosím s EatingWell a našimi odděleními. Je pro nás obtížné uzavřít smlouvu s někým na napsání příběhu-bez ohledu na to, jak geniální je tento nápad-pokud nezapadá do konkrétního oddělení v časopise. Pošlete nám nápady na konkrétní rubriky v časopise (např. Dobrý život).

Svou šanci na získání úkolu u nás zvýšíte, pokud 1) vytvoříte hřiště podle formátu pro předchozí sloupce a 2) vysvětlíte, proč by se navrhované téma mělo zabývat konkrétním problémem. Příklad: & quot; Myslím, že trend ‘X & apos by byl skvělým dílem pro sekci Good Life zářijového čísla, protože X milionů Američanů tvrdí, že ‘X & apos každý podzim. & Quot


6 potravin, které mohou ovlivnit vaše sny a zlepšit spánek

Pokud se v noci házíte a otáčíte, aniž byste věděli, proč, zvažte toto: vaše svačinka před spaním by mohla ovlivnit vaše sny. Ankety s přáteli a určitě najdete spoustu osobních anekdot o tom, jak vás sužují noční můry poté, co se rozbrečí na nočním steaku a půl láhve vína. Zdá se jasné, že strávit něco tak těžkého, když spíte, je recept na bolest břicha a jeho kombinace s alkoholem (který potlačuje REM spánek) povede k nezapomenutelným snámům ve 4 hodiny ráno.

Účinky některých potravin však nejsou tak zřejmé. Jak poznáme, co je bezpečné jíst, pokud se cítíme trochu peckově a nezničíme svých 40 mrknutí? Pokud jdete na gaga pro goudu nebo múzu přes muenster, znamená to, že jste prokleti nocí špatných vizí? Může být obtížné rozeznat rozdíl mezi fakty o jídle a folklorem, když je internet plný rad, které přísahají, že vám některá jídla pomohou spát jako miminko a navodí lucidní snění, zatímco u jiných už nebudete moci nikdy spát. Ale není to jen typ jídla, které jíte, které ovlivní váš REM cyklus. Jít spát příliš plný nebo příliš hladový také zlepší kvalitu vašeho spánku. Pokud usnete s nízkou hladinou cukru v krvi, může to narušit váš spánkový režim a vést k nočním můrám, říkají studie.

Nejlepší radou je sníst lehké občerstvení, pokud máte hlad a vyhýbat se alkoholu a stimulantům. Některá jídla mohou podporovat lepší spánek a některá ho narušovat, proto si v následujícím seznamu prohlédněte, co je třeba jíst pro příjemné sny.

1. Sendvič s arašídovým máslem a želé (a sladká jídla)

Hledáte způsob, jak zahnat nízkou hladinu cukru v krvi a přitom klidně spát? Doktor nařídil sendvič s arašídovým máslem a želé. To velmi doporučuje Dr. Gary Wenk, profesor psychologie a neurovědy na Ohio State University and Medical Center a autor Váš mozek na jídlo. "Spánek je velmi aktivní proces a váš mozek potřebuje hodně cukru." Vlastně doporučuji lidem, aby si před spaním dali sendvič s arašídovým máslem a želé: Chléb a želé jsou skvělými zdroji jednoduchých sacharidů, které jsou obvykle hrozné, ale skvělé na spánek, “vysvětluje Wenk.

Čím je tento sendvič jedinečný? PB & ampJ pomohou vašemu krevnímu cukru, zatímco jednoduché sacharidy a bílkoviny z ořechů a chleba jsou perfektním koktejlem posilujícím serotonin.

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofan a údajně působí jako zlepšovač nálady a stabilizátor spánkového vzorce. Ořechy a semena obsahují tryptofan a sacharidy podporují uvolňování inzulínu. Inzulín podporuje vstřebávání aminokyselin, a proto je vaše tělo schopno lépe absorbovat serotonin. Vitamín B, který se nachází v celých zrnech, také pomůže tryptofanu přeměnit se na serotonin a dále se metabolizuje na melatonin. Existuje nějaká debata o tom, zda získání serotoninu z jídla skutečně způsobí významný rozdíl v náladě a spánku, ale pokud nejste citliví na přísady, sendvič PB & ampJ je relativně snadno stravitelný. Toto snadné občerstvení vám nedá spát a podporuje příjemné sny.

2. Turecko (a potraviny bohaté na tryptofan)

Chcete znovu prožít klid po zdřímnutí? Aminokyselina tryptofan je skvělá pro povzbuzení spánku a vyrovnávání nálady. Naše těla to nevyrábějí, takže místo toho ho získáváme z potravin, jako jsou vejce, sója, sýr, ryby, ořechy a samozřejmě z krůty. Těžké jídlo bohaté na bílkoviny může způsobit ospalost, známou také jako „potravinové kóma“ nebo chcete-li zapůsobit na rande: „Postprandiální somnolence“

Krůta a nádivka tvoří perfektní kombinaci sacharidů a bílkovin, které podporují produkci serotoninu. Jíst velké, bohaté jídlo však povede k gastrointestinálním potížím a zpomalí váš spánkový cyklus. Pokud chcete jíst krůtu před spaním - stačí jen málo a nezapomeňte mít vedle sebe sacharidy jako několik celozrnných krekrek. Víte, co říkají o příliš dobré věci.

3. Sýr (a bohužel všechny mléčné výrobky)

Sýr dostane špatný rap, pokud jde o problémy s břichem před spaním, ale věděli jste, že má více tryptofanu než krocan? Studie z roku 2015 publikovaná v Hranice v psychologii snažil se objasnit mýtus o sýrové noční můře, který byl na počátku 20. století propagován komiksem Dreams of a Rarebit Fiend . V komiksu je pikantní pikantní sýrový pokrm s názvem Welsh Rarebit příčinou nočních nepokojů hrdiny.

Kanadští psychologové Tore Nielsen a Russell Powell, kteří chtěli prozkoumat spojení mezi jídlem a sny, provedli průzkumy 396 vysokoškoláků v prváku. Zjistili, že 17,8 procent účastníků věří, že jídlo před spaním nebo určité jídlo ovlivní jejich sny. Je smutné, že mléčné výrobky, včetně sýra a mléka, byly nejčastěji opakovanými druhy potravin, které byly obviňovány z toho, že způsobovaly znepokojivé a bizarní sny. Ale nemusíte se čedaru hned vzdát, protože tyto průzkumy nebyly nutně průkazné. Existuje mnoho důvodů, proč by sýr mohl vést k problémům, včetně toho, že mléčné výrobky jsou jednou z nejběžnějších citlivostí na potraviny. Tyto noční můry mohou být způsobeny podrážděným žaludkem, který vyžaduje, abyste se probudili! Ale pokud jste se sýrem, pravděpodobně zvládnete pár plátků před spaním.

4. Steak (a těžká nebo tučná jídla)

Měli jste někdy problémy se spánkem během horkého a vlhkého léta, ale dokážete během chladné zimní noci okamžitě usnout? Obecně spíme lépe, když jsou naše prostředí při nižších teplotách, naše těla se při spánku dokonce ochlazují, aby šetřily energii. A akt jíst před spaním může tuto chemii těla trochu odhodit.

Jíst zvyšuje metabolismus a zvyšuje tělesnou teplotu, což může narušit váš přirozený spánek. Dr. Wenk potvrzuje: „Zajímavé na obsahu snů, když sníte mimo REM, je to, že zahrnuje věci, které se dějí kolem vás, zejména ve vašem těle. Ovlivňuje stav těla, jak sníte? Tak určitě. Tělesná teplota, horečka, pokojová teplota - to vše bude začleněno do vyprávění snů. & Quot

Takže příště budete mít pozdní rezervaci v tom steakovém domě, na který jste umírali vyzkoušet-tříchodové jídlo nemusí být tou správnou cestou. (Možná se zastavíte na oběd?)

5. Čokoláda

Rád bych si myslel, že čokoláda může do značné míry vyléčit cokoli (zejména špatnou náladu). Ale to, zda čokoláda zlepšuje nebo narušuje vaše sny, je pod nějakou debatou. V příspěvku na blogu v Psychologie dnesDr. Wenk vysvětluje, že čokoláda obsahuje „složitou škálu chemikálií“, které jsou obecně neškodné, ale „souhrnně mohou mít v celém těle účinky sloučenin, některé z těchto účinků mohou být žádoucí, zatímco jiné nikoli. Čokoláda je vynikajícím příkladem toho, jak obtížné je odlišit jídlo od drogy. & Quot; Řekněte mi o tom, protože jsem rozhodně trochu závislý. Ale abyste byli v bezpečí, možná budete chtít omezit příjem čokolády před spaním - kofein v čokoládě vám pravděpodobně nepomůže ani s odletem do Snoozeville.

6. Pikantní jídla

Pikantní jídla a smažená jídla, přestože jsou tak chutná, mohou způsobit zažívací potíže, které mohou vést k nepříliš příjemným snům. Pikantní jídla jsou neustále vyvolávána kvůli narušení spánku a vedoucím k nočním můrám. Někteří dokonce věří, že jíst hodně koření, jako je muškátový oříšek, může mít psychoaktivní vlastnosti. Vím, že je to na hovno, ale asi by bylo lepší se před spaním vyhnout hranolkům posypaným kari.

Obrázek: Adriana Duduleanu/EyeEm/EyeEm/Getty Images, giphy


Protizánětlivá dieta odstartuje seznam potravin: (seznam PDF a seznam pro tisk níže)

Několik dalších výživových potravin, které můžete přidat do jídel a celkové stravy!

Potraviny bohaté na hořčík (pro lepší náladu!)

Potraviny bohaté na potraviny

  • Kefírový jogurt
  • kysané zelí
  • Kombucha
  • Kimchi
  • Miso
  • Tempeh

Opět mějte na paměti, že tento protizánětlivý dietní start je NENÍ univerzální. Před zahájením plánu se poraďte se svým lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaké jsou vaše kalorické potřeby.

7denní výzva ke startu

Než skončíme! Můžeš vyhrát! Vidíš, co jsem tam dělal? hehe.

Vyzkoušejte tento protizánětlivý plán na 7 dní a vyhrajte CENY!

Pokud budete sledovat kotlety na sociálních sítích, v e -mailovém zpravodaji nebo v naší skupině stravovacích plánů, pak můžete tuto cenu rozhodně vyhrát. Co to říkáš? Je to sada těchto krásných skleněných nádob na přípravu mouky níže: Skleněné nádoby na potraviny Ello! Jsem posedlý! A ne, za tohle nezaplatili. Stříkám na ně, protože je opravdu miluji a díky nim je zdravé stravování SNADNĚJŠÍ!

  • Vyzkoušejte tento plán (nebo jakoukoli jeho část) alespoň na 7 dní v tomto měsíci. KAŽDÝCH 7 DNÍ! To je 7 z 31!
  • Zveřejněte jídlo, které jste vyrobili a#8217 označ nás @cottercrunch. Uvědomte si, že děláte protizánětlivý 7denní plán, že to je#8217! Poté jednoduše vybereme osobu, která zveřejnila nejvíce. This can be on stories, Facebook, Instagram, or reply to me in an email or this post. EASY, right?
  • BONUS points – tag @elloproducts !
  • Silicone sleeve protects glass and tabletops and provides a no-slip grip
  • Glass doesn’t leach, stain or smell
  • Leak-proof lid with sealing snaps for on-the-go
  • Oven and microwave safe without lid
  • Dishwasher and freezer safe

Alrighty friends! Any questions? Feel free to email or comment below! Let’s start this plan!

p.s I’ll be sharing updates on my IG stories, fridge shots and all, so stay tuned!

Související příspěvky

Hi, I’m Lindsay! Gluten Free Nutrition Specialist, food photographer and author of Nourishing Superfood Bowls, and meal plan guru! I’d love to know you more! Follow me on Instagram, Facebook, Pinterest, and drop a comment below.

Have a question? Use ctrl+f or ⌘+f on your computer or the “find on page” function on your phone browser to search existing comments!


Podívejte se na video: Генетическое определение пола. Видеоурок по биологии 10 класс (Leden 2022).