Nejnovější recepty

Význam vitaminu D.

Význam vitaminu D.

Vysoce užitečný vitamin D nám pomáhá vstřebávat vápník z jídla, které jíme, což zase udržuje zdravé kosti a silné zuby. Je to také opravdu užitečný vitamin pro udržení správné funkce svalů - pomáhá nám udržovat rovnováhu, což je zvláště důležité pro starší lidi.

Většinu našeho vitaminu D získáváme ze slunečního záření, když je naše pokožka vystavena ultrafialovým paprskům B. Na jaře a v létě si zajistěte léčbu vitaminem D vystavením 10–20% svého těla (paží, rukou, obličeje a krku) slunci po dobu 10–15 minut denně. Dávejte pozor, aby nedošlo k popálení pokožky.

| Více: Jak získat všechny vitamíny, které potřebujete

V zimních měsících znamená zmenšený úhel slunce, že nejsme schopni vyrobit vitamin D ze slunečního záření, takže musíme doplnit zásoby doplňkem vitaminu D, o konkrétních potřebách se poraďte se svým lékařem. Můžeme také zahrnout potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitaminu D pro doplnění našich zásob.

NEJLEPŠÍ POTRAVINY PRO VITAMIN D:

LOSOS

Mastná ryba je bohatá na vitamín D. Tento marinovaný a grilovaný losos s lepkavou sójovou a citrusovou vrstvou je naprosto lahodný - dokonalý potěšení davu.

VEJCE

Vařená, pošírovaná, smažená nebo míchaná - vejce jsou skvělým zdrojem vitaminu D. Přidejte k těmto kouzelným vajíčkům pošírovaným trochu uzeného lososa a jste opravdu na vítězi.

| Více:Jídlo, které vás udrží v kondici

TUŇÁK

Tato svorka do skříně je opravdu užitečným zdrojem vitaminu D. Rozpusťte tuňákový a cannellini fazolový dip a pochutnejte si na něm s křupavou nasekanou zeleninou.

HUBY

Některé chutné houby mohou mít vysoký obsah vitaminu D a jsou tak univerzální. Frazzle up ve vegetariánském hýbat-smažit, nebo jít na příchuť nabitý super nudle ramen. Lesní houby mají obvykle vyšší obsah vitaminu D než ty, které se pěstují uvnitř.

SARDINY

Bohaté na mnoho živin, sardinky mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin a také vitamín D. Tyto krásné sardinky Harissa v mřížce jsou rychlou a snadnou večeří, plnou chutí a plných zdravotních výhod.

Chcete-li získat zdravější obsah a super užitečné tipy, šité na míru právě vám, vytvořte si na našem webu osobní účet a vyplňte své preference.

Mnoho lidí bojuje o dostatek vitaminu D v zimních měsících, proto se doporučuje suplementace, další informace naleznete na adrese https://www.nhs.uk/podmínky / vitamíny-a-minerály / vitamin-d /


Podívejte se na video: Vše o Vitamínu D3. GymBeam. Fitness Academy (Leden 2022).